तनाव कम करने के लिए उपयुक्त भोजन

आज का जीवन भागमभाग और आपाधापी से भरा हुआ है। जिसे देखो जल्दी लगी है। ऐसे में एक व्यक्ति का तनाव में आ जाना बहुत ही मामूली बात है।

तनावमुक्त रहने का एक आसान तरीका है - उपयुक्त भोजन लेना।

इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कुछ इस तरह के भोजन के बारे में जो आपको तनावमुक्त रहने में मदद करेगा।

• सबसे पहले तो यह निश्चित करें कि आपको अपने भोजन से मैग्नीशियम, जिंक और विटामिन बी १२ भरपूर मात्रा में मिले।

• मैग्नीशियम आपके दिमाग को ओवररिएक्ट करने से रोकता है और बढ़ते तनाव को रोकता है।

• जिंक और विटामिन बी १२ मूड के संतुलन को बनाये रखने में मददगार होते हैं।

• पालक और साबुत अनाज से बने पास्ते से आपको अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम मिल जाता है। इसलिए अगर तनाव हो तो पालक अथवा साबुत अनाज से बना पास्ता खायें।

• मूड खराब हो तो बादाम खायें। बादाम से आपको विटामिन बी १२ और जिंक मिलते हैं जो आपके खराब मूड को संतुलित करने में आपकी मदद करेंगे।

• मूड सही ना हो तो जइ के आटे (ओट्स) को भोजन में शामिल करें। जइ के आटे में कार्बोहाइर्ड्रेट्स होते हैं। कार्बोहाइर्ड्रेट्स से हमारे शरीर में सेरोटिन बनता है। सेरोटिन मूड को अच्छा रखने और मन को शान्त बनाये रखने में बहुत सहायक होता है।

• बढ़ते तनाव के साथ ब्लड प्रैशर के बढ़ने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसके लिए संतरे का सेवन करें। संतरे में विटामिन सी होता है जो ब्लड प्रैशर को कम करने का काम करता है। इसके अलावा विटामिन सी तनाव बढ़ाने वाले हारमोन कोर्टिसोल को भी कम करता है।

• नाश्ते पर ध्यान दें। आपका पूरा दिन तनाव मुक्त रहे इसके लिए नाश्ते में टोस्ट या सैंडविच शामिल करें।

• सब की मनपसंद चाकलेट भी तनाव कम करने में बहुत सहायक है। इसलिए जब कभी तनाव में हो तो एक चाकलेट खायें और मस्त हो जायें।

आशा है कि इन छोटी-२ पर बहुत काम की बातों को ध्यान में रखने से आप अपने तनाव को नियंत्रित कर पायेंगे।

इनके अलावा अपने तनाव की असल वजह को भी दूर करने की कोशिश करें।

अगर आप अपनी परेशानी की वजह और उसे दूर करने का रास्ता नहीं खोज पा रहे तो आज ही के. डी. परिवार से सम्पर्क करें।

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